올챙이 배 빼는 법

https://youtu.be/Wq0BqSFWpUw

내장 지방은 노력만 하면 피하지방보다 빼기 쉽다.

남성의 경우가 내장지방이 많아 올챙이배가 되기 쉽다.

그래서 남성이 여성보다 복부 비만을 쉽게 뺄 수 있다.

내장 지방은 복부에 빠르게 저장되는 특징이 있다.

동시에 호르몬의 영향을 많이 받기 때문에 에너지원으로 빠르게 쓰이는 장점이 있다.

 

특히 팔다리에 살이 없고 배만 단단하게 튀어나온 올챙이배는 전신비만에 비해서 상대적으로 

다른 유형에 비해 빠르게 줄이는 것이 가능합니다.

 

지금 부터 내장지방을 잘 빼는 비법을 공개 !!

 

1. 천천히 먹기

한끼 식사를 하는지 얼마나 걸리는지 체크해보아라.

몰아서 폭풍처럼 먹는건 아닌지 살펴보시오.

내장비만을 유발하는 가장 큰 원인은 빨리, 많이, 몰아서 먹는 폭식이다.

 

갑자기 폭식을 하면 영양분을 분해해 저장할 여력이 없어 빨리 저장이 될 수 있는 복부에 지방이 쌓이게 된다.

남성의 경우, 호르몬의 영향으로 내장 지방에서 지방산을 상당 부분 흡수하기 때문에 여성보다 복부비만이 쌓이기 쉽게 된다.

굶어서 뺄수 없는 이유가 굶다가 한끼를 폭식하게 되기 때문이다.

 

2. 절주

알코올의 칼로리가 상당히 높다.

탄수화물 1g 당 4kcal, 지방 1g 9킬로칼로리, 알코올 1g 당 7 kcal 이다.

맥주 500cc  한잔에 200 kcal

소주한병에 300 kcal 이다.

알코올을 먹게 대면 알콜을 분해하기 위해 지방대사를 멈추게 된다.

 

3. 웨이트 운동

근육이 적은 분은 달리기보다 근육운동을 해라.

근육량을 정상치만큼 많이 만들어주는 것이 살을 빼는 방법이다.

 

4. 단백질과 칼륨을 충분히 먹어라

운동안하는 경우 96g,  운동하는 경우 128g

두부, 계란 

시금치, 녹색채소, 토마토, 땅콩, 바나나 - 칼륨

 

5. 잘못된 자세

거북목 자세를 고쳐라.

우리 몸에서 느끼는 머리의 무게가  4-6배나 강해지게 됩니다.

허리에 부담을 주고, 흉추가 굽어지고 어깨가 앞으로 말리게 되어 만성염증의 원인이 된다.

배에 살이 찌게 되고 허리가 안좋게 된다.

등을 쭉 펴고 바른자세를 언제나 유지해야 한다.

 

오늘 부터 실천하자...