야간뇨 숙면장애 대처법

야간뇨로 수년전부터 숙면을 못 취하고 있다.

빨리 해결하지 못하면 건강에 위협이 되고 있다.

제 경우는 당뇨로 인한 것도 있고, 노화, 과도한 카페인 문제인 것 같습니다.

일단 카페인 줄이고, 오후 7시이후에는 식사나 음로는 자제해야 겠습니다.

 

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성인 야간뇨 6가지 원인과 대처법

인 야간뇨는 수면 중에 소변을 보기 위해서 1회 이상 잠에서 깨는 증상을 말합니다. 우리나라 성인 중에서도 60대의 70% 이상이 경험하는 흔한 배뇨 증상으로 숙면을 방해하기 때문에 일상 생활에 지장을 줍니다.

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야간뇨 증상은 나이가 들수록 경험할 가능성이 높기 때문에 대부분 노화로 인한 자연적인 증상으로 생각하는 경우가 많습니다. 하지만 성인은 보통 낮에 깨어있는 동안 5~6회, 밤에 자는 동안 0~1회, 아무리 많아도 하루 10회 이내로 배뇨하는 것이 정상입니다.

보통 잠을 잘 때는 소변 보는 것을 억제하는 항이뇨 호르몬이 분비되어 자는 동안에 배뇨 증상을 느끼지 않게 됩니다. 하지만 노화가 시작되면서 항이뇨 호르몬 분비가 감소하면서 야간뇨 증상이 나타날 수 있습니다.

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대한비뇨기과학회에 따르면 성인 야간뇨 증상이 있는 환자 중 63%는 자연스러운 현상으로 생각한다고 합니다. 하지만 야간뇨가 지속되면 수면부족, 피로누적, 의욕상실 등 일상 생활에 지장을 주고 삶의 질을 떨어뜨리게 됩니다. 따라서 반드시 치료가 필요한 질환입니다.

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그렇다면 야간뇨 원인은 어떤 것이 있을까요?

야간뇨 6가지 원인은?

 

잘못된 식생활습관

야간뇨는 취침 전 물을 너무 많이 마시거나, 과도한 알코올, 카페인 섭취 등이 주요 원인이 됩니다. 그렇기 때문에 야간뇨 증상이 나타나면 본인의 식생활 습관을 돌아보고 이를 가장 먼저 개선해야 합니다.

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만성질환 및 이에 대한 약물

당뇨병이나 요붕증과 같은 만성질환이 있는 분들은 소변 생성량이 증가해서 야간뇨 증상이 나타날 수 있습니다. 또한 심부전, 신증후군, 하지정맥질환 등을 앓고 있는 분들은 낮에 하지에 축적된 수분이 밤에 자면서 배출되기 때문에 야간뇨 증상이 발생할 수 있습니다.

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그리고 고혈압 환자의 경우 고혈압 약에는 이뇨제가 포함되어 있을 수 있으므로 이로 인한 야간뇨가 발생할 수 있습니다.

염증성 질환

방광, 요도, 전립선에 염증이 있는 경우 성인 야간뇨 증상이 나타날 수 있습니다. 신체적으로 여성은 방광염이 흔하고 남성은 요도염, 전립선염이 잘 생길 수 있습니다. 염증성 질환은 항생제로 쉽게 치료가 가능하지만 고열이 발생하는 경우 입원치료가 필요할 수 있습니다.

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요로폐색

소변이 나오는 길이 좁아지면서 여러가지 배뇨증상이 나타날 수 있습니다. 그 중에서 남성에게 흔한 것이 전립선 비대증입니다. 전립선비대증 원인은 정확히 밝혀진바 없으나 고혈압, 당뇨 같은 성인병과 관련 있는 것으로 여겨집니다. 또한 전립선비대증 외에도 요도협착, 전립선암, 방광암 등이 요로폐색을 유발하는 경우도 있습니다.

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수면장애

야간뇨가 수면장애를 유발하는 경우도 있지만, 사실 불면증, 수면무호흡증, 기면증 등과 같은 수면 장애가 반대로 야간뇨를 유발할 수도 있습니다. 수면장애가 있는 환자는 소변이 마려운 느낌을 자주 느껴 소량의 소변을 자주 본다는 연구 결과가 있습니다.

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과민성방광

과민성방광은 전국민 10명 중 1명이 앓고 있는 정도로 흔한 질병으로 빈뇨, 야간뇨, 급박뇨 등의 증상이 나타나는 질환입니다. 과민성방광의 원인은 명확하게 밝혀진 바가 없으나 스트레스, 비만, 잘못된 배뇨, 노화, 호르몬 부족 등이 위험 요인으로 알려져 있습니다.

성인 야간뇨 대처법

앞서 살펴봤듯이 야간뇨 원인은 다양합니다. 대부분 야간뇨는 잘못된 생활습관이 원인인 경우가 많습니다. 따라서 빈뇨를 유발하는 카페인 섭취를 줄이고, 취침 2시간 전에는 물과 음식을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

긴장이 이완되고 몸이 따뜻하면 항이뇨 호르몬 생성에 도움이 됩니다. 따라서 규칙적으로 가벼운 운동을 하고, 반신욕 등으로 긴장을 풀어줌으로써 스트레스를 해소하고 숙면을 취하는 것도 좋은 방법 중 하나입니다.

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만약 야간뇨의 원인이 다른 질병으로 인한 것이라면 질병 치료에 더욱 신경을 써야 합니다. 야간뇨는 삶의 질에 큰 영향을 미치는 반면에 적절한 치료로 충분히 개선할 수 있는 질병이므로 적극적인 진단과 치료가 필요합니다.

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지금까지 성인 야간뇨 6가지 원인과 대처법에 대해서 알아봤습니다. 만약 밤중에 소변이 마려워서 자다가 깨는 경우가 빈번하다면 야간뇨 증상은 아닌지 확인해보면 좋을 것 같습니다.

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